Hantle, obciążenie i gryfy inSPORTline Witaj u jednego z największych producentów hantli i obciążenia. Hantle do fitness, hantle na siłownie dla kobiet i mężczyzn. Hantle... Rozwiń Hantle, obciążenie i gryfy inSPORTline Witaj u jednego z największych producentów hantli i obciążenia. Hantle do fitness, hantle na siłownie dla kobiet i mężczyzn. Hantle są najlepszym dodatkiem treningowym i jeszcze nie znalazły swojego lepszego odpowiednika. Nawet legendarni kulturyści i trenerzy fitness polecają prosty trening hantlami. W naszej szerokiej ofercie znajdą Państwo różne produkty inSPORTline związane z podnoszeniem i ciężarami, takimi jak hantle, drążki, gryfy i inne. Możesz wybrać wiele rodzajów płyt, różnych grubości. Aby utrzymać porządek w swojej siłowni możesz również przyjrzeć się ofercie stojaków firmy inSPORTline - miej wszystko pod ręką! Kup hantle za przystępna cenę nawet z dwuletnią gwarancją! Co więcej? Co więcej, w naszej ofercie można znaleźć akcesoria, takie jak pasy bezpieczeństwa, tuleje do obciążenia, adaptery i wiele więcej. Produkty inSPORTline są przeznaczone do domu, hotelu i siłowni publicznej największej jakości, zgodnie z europejskimi normami. Zwiń
Jeżeli chcesz wzbogacić swój trening aerobowy o elementy siłowe, wybierz hantle z uchwytem – będą pewniej leżeć w dłoni. Zupełnie początkujące osoby, które nigdy nie stosowały treningu siłowego, powinny zacząć od najmniejszej wagi, czyli 0,5 kg. Bardziej wysportowani mogą spróbować zacząć od 2 kg.
Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 14:12 Kedsio odpowiedział(a) o 15:14 Hantle mozesz podnosic .. od hantli nic ci sie stanie troche sylwetki przynajmniej nabierzesz . radze 2-3kg jak chcesz mieć dobre mięśnie Doparuo odpowiedział(a) o 18:52 W tym wieku jasne że Ci w sklepie wziąć do ręki hantle i uginać bez problemu zrobisz więcej niż 15 powtórzeń to znaczy że hantla jest za lekka a jeśli masz problem z 8 (i mniej) powtórzeniami to hantla jest za ciężka. blocked odpowiedział(a) o 20:34 Możesz, czemu miałbyś nie móc? Nie martw się, to nie martwy ciąg czy podrzut, by się na kręgosłupie indywidualna, kup takie by zrobić nimi 6 powtórzeń i by znacznie odczuć ten ciężar. Na początek wystarczą na trening na masę (3-4 serie po 6-12 powtórzeń). Jak już kupujesz to takie, byś mógł potem dołożyć ciężar. Lepiej dokupić 2 talerze, niż całe hantle. Kupuj najtańsze- 15 kg to zawsze 15 kg, 20 kg to zawsze 20 kg, a 50 zł więcej w portfelu to różnica jest. Ja mam13 lat i od pół roku ćwicze na hantlach, robie rozpietki, wiosłowanie itp. Co dzień od pon do piątku wieczorem ćwicze na hantlach, zginając ramie stojąc pierw robie 3 serie po 12 powt 4 kg hantlem na rozgrzewke a potem 12 serii po 12 powtórzeń 10 kg hantlem ;) Jednak ważne jest by pomiędzy seriami było 1min 30 sec przerwy inaczej bym sie zaczeciem cwiczen dużo czytałem i doradzałem sie innych osób jak cwiczyć, to co napsiałem wyżej jest na przybranie masy mięsniowej czyli na powiększenie bica, nie wyrzeźbienie miesni. Jak narazie jest git co miesiac bic rośnie ok. pół centymetra :) jeśli nigdy nie ćwiczyłeś dobierz sobie mniejsze cieżary i cwicz tak jak opisałem wyżej ;p ziom-xxl odpowiedział(a) o 14:47 Ja wyciskam 10 kg na luzie Ja jestem dziewczyną i podnosze 25-30 kg Mam 12 lat i podnosze 6 kilowe hantle po 12-15 razy Nie wiem ja zacząłem od 3kg a teraz po 2 mies treningu wyciskam 10kg na 1 rękę. Mam 13 lat Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
Prezent na mikołajki dla 9-latki. Klocki Lego – świetne klocki dla 9-latki. Charakteryzują je motywy typowo dziewczęce oraz piękna kolorystyka. 9-latki potrafią być bardzo skupione na wykonywaniu zadań, a układanie klocków rozwija spostrzegawczość wzrokową, koordynację wzrokowo-ruchową, sprawność manualną czy logiczne myślenie.
Hantle są bardzo przydatnym elementem podczas treningu. Pozwalają na efektywniejszy wysiłek, bez konieczności kupowania drogich lub skomplikowanych sprzętów. Aby wykorzystać potencjał tego typu obciążeń, należy dopasować je do możliwości organizmu. Zminimalizuje to również ryzyko pojawienia się ewentualnej kontuzji. Zalety treningu z wykorzystaniem hantli Hantle do ćwiczeń są bardzo pomocne w budowaniu masy mięśniowej, dlatego warto je wykorzystać podczas treningu siłowego. Dzięki temu, że hantle nie zajmują wiele miejsca, można wykonywać z ich wykorzystaniem trening w domu. Regularne ćwiczenia z hantlami sprzyjają kształtowaniu smukłej sylwetki oraz rozbudowie masy mięśniowej różnych partii ciała. Ciekawym rozwiązaniem są hantle regulowane, które pozwalają dopasować poziom obciążenia do potrzeb i możliwości. Np. hantle 5kg w postaci regulowanej są lepszym rozwiązaniem podczas treningu poza domem. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu hantli? Wybierając hantle należy zwrócić uwagę na: poziom kondycji fizycznej, wiek czy siłę użytkownika. Źle dopasowane mogą wpłynąć negatywnie na jakość treningu lub prowadzić do kontuzji. Hantle 1 kg sprawdzą się dla osób zaczynających przygodę z tym sprzętem. Hantle 2 kg dzięki niewielkiej wadze, będą natomiast ciekawym urozmaiceniem lżejszego treningu. Osoby bardziej doświadczone, do budowania mięśni i ich wytrzymałości mogą wybrać hantle 4 kg. Wraz ze zwiększaniem poziomu intensywności, mogą sięgnąć po cięższe hantle, 5kg. Osoby, które skupiają się na budowaniu i rzeźbieniu mięśni rąk czy klatki piersiowej zaś mogą korzystać nawet z hantli 10 kg. Planując zakup obciążenia warto mieć na uwadze materiał, z którego poszczególne elementy zostały wykonane. Można wybrać np. popularne hantle bitumiczne, czy winylowe (wykorzystywane do fitnessu). W sytuacji zaś, gdy plan treningowy zakłada stopniowe zwiększanie obciążenia, zestaw hantli może okazać się dobrym rozwiązaniem. Przejrzyj nasz asortyment, aby znaleźć odpowiednie hantle.
Sprawdź produkty z kategorii Puzzle dla 9 latka dostępne w sklepie Kidspace. Zapraszamy! Przejdź do nawigacji Przejdź do treści. Koszyk +48 789 454 333
#1 Napisany 12 styczeń 2014 - 17:00 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Witam, mam 14 lat i mam zamiar zakupić hantle. Nie chcę na razie robić pleców, klatki piersiowej, brzucha itd. Chciałbym tylko zwiększyć swoją siłę, no i może biceps, który jest mało widoczny :/ Jeśli zaczął bym ćwiczyć owymi hantlami to czy biceps by "urósł" czy musiałbym mieć "grubą łapę" i potem ją wyrobić? Jeszcze jedno, moglibyście mi ułożyć plan w jakie dni ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii po ile powtórzeń? Hantle chciałbym kupić dokładane o łącznej wadze - 20kg x2, będą dobre dla początkującego? Z jakim obciążeniem miałbym najpierw zacząć? Z góry dziękuję. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 12 styczeń 2014 - 17:03 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa Dlaczego nie chcesz robić reszty mięsni ? Biceps urosnie, ale jak bedzie dobre odżywianie. 2x 20kg wystarczy w zupelności. 0 Wróć do góry #3 Napisany 12 styczeń 2014 - 17:11 silentkill Wiek: 32 Płeć:Mężczyzna Miasto:Jelenia Góra Hehe, jak chcesz robić siłę machając tylko na biceps. Hantle oczywiście regulowane? Za ich pomocą możesz robić martwy, przysiady, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, na barki, unoszenia na barki, biceps, triceps, pompki na hantlach. Przy zaangażowaniu całego ciała masz szanse na dobre efekty. 0 Wróć do góry #4 Napisany 12 styczeń 2014 - 17:14 darkghoust Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:HULL Staż [mies.]: kaleka Od początku nabieraj dobrych nawyków i ćwicz całe ciało. Co ci po samym wielgachnym bicku? Jak będziesz chciał komuś przy dzwonić to cios wyprowadzisz całym ciałem nie tylko bickiem 0 Wróć do góry #5 Napisany 12 styczeń 2014 - 18:45 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Znacie może jakieś sensowne ćwiczenia na całe ciało, i moglibyście mi ułożyć plan z szczegółowymi ćwiczeniami lub jakikolwiek link do planu dla 14 latka? 0 Wróć do góry #6 Napisany 12 styczeń 2014 - 18:47 matthew07 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna 0 Wróć do góry #7 Napisany 12 styczeń 2014 - 18:53 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna A może jakiś plan bez ławki płaskiej? 0 Wróć do góry #8 Napisany 12 styczeń 2014 - 18:54 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa Znajdz ćwiczenia z hantlami, i ułoz trening FBW czyli całe ciało na każdym treningu. 0 Wróć do góry #9 Napisany 12 styczeń 2014 - 22:22 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Tutaj jest problem, bo kompletnie nie odnajduję się w tych planach. Tutaj jest moja ogromna prośba - czy ktokolwiek mógłby ułożyć najprostrzy plan FBW? Na marginesie, musiałbym zacząć stosować jakąś dietę, oraz z jakim obciążeniem zaczynać? 0 Wróć do góry #10 Napisany 12 styczeń 2014 - 22:48 darkghoust Wiek: 43 Płeć:Mężczyzna Miasto:HULL Staż [mies.]: kaleka Diety jako takiej stosować nie musisz postaraj odżywiać się zdrowo. Poszukaj treningu domatora 0 Wróć do góry #11 Napisany 13 styczeń 2014 - 16:23 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Tak się zastanawiam... Brać się za te hantle czy poczekać jeszcze rok i zacząć w wieku 15 lat? 0 Wróć do góry #12 Napisany 13 styczeń 2014 - 16:28 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0000 Najlepiej siądz przed komputerem i siedź od rana do wieczora, to Ci na zdrowie wyjdzie.. Dlaczego się Nas o to Twoje życie i Ty zdecydujesz co z nim zrobisz. 0 Wróć do góry #13 Napisany 13 styczeń 2014 - 16:32 hudson624 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 Ale go zmotywowałeś. Jak chcesz ćwiczyć w przyszłości na siłowni to niekupuj żadnych hantli tylko znajdz kogoś z kim chodziłbyś na siłownie i już zacznij. 0 Wróć do góry #14 Napisany 13 styczeń 2014 - 16:51 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0000 Nie jestem od motywowania tylko od pisania prawdy. Z resztą według mnie nie opłaca się chodzić na siłke pod względem finansowym. Jeśli masz karnet po 100 zł to rocznie płacisz 1200 zł, za taką sumę lub trochę większą jesteś już wstanie skompletować sobie siłownie domową na której wszystko możesz zrobić i masz ją na długie lata, tylko trzeba mieć gdzie ją zrobić. 0 Wróć do góry #15 Napisany 13 styczeń 2014 - 17:09 Sylw3k Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Nie jestem od motywowania tylko od pisania prawdy. Z resztą według mnie nie opłaca się chodzić na siłke pod względem finansowym. Jeśli masz karnet po 100 zł to rocznie płacisz 1200 zł, za taką sumę lub trochę większą jesteś już wstanie skompletować sobie siłownie domową na której wszystko możesz zrobić i masz ją na długie lata, tylko trzeba mieć gdzie ją zrobić. a 90% ludzi nie ma, wiec? Poza tym wydatek 100zł/miesiąc jest lżejszy, niż odrazu wydać 1200zł :). 0 Wróć do góry #16 Napisany 13 styczeń 2014 - 17:15 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownie, bo nie chcę zajmować się kulturystyką. Hantle chciałem kupić po to, aby lekko poprawić wygląd oraz trochę zwiększyć siłę. Wracając do prośby... mógłby ktokolwiek ułożyć najprostrzy plan z użyciem hantli? 0 Wróć do góry #17 Napisany 13 styczeń 2014 - 17:35 JedenDwaTrzy Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Staż [mies.]: xXx Wyszukiwarka = trening domatora. 0 Wróć do góry #18 Napisany 13 styczeń 2014 - 17:44 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna A nie byłoby lepiej FBW? 0 Wróć do góry #19 Napisany 13 styczeń 2014 - 18:02 0 Wróć do góry #20 Napisany 13 styczeń 2014 - 18:15 Handloc Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 22 Płeć:Mężczyzna Dzięki za link, ale są tam ćwiczenia do których potrzebny jest drążek bądź ekspander. Chciałbym plan w którym wykorzystuje się głównie hantle oraz jest napisane w jakie dni jakie partie oraz jakie ćwiczenia z iloma seriami po ile powtórzeń. Byłbym bardzo wdzięczny. 0 Wróć do góry
ROBOT SŁONECZNY 12 W 1 DIY SKŁADANIE ZABAWEK. Stan. Nowy. Wiek dziecka. 9 lat +. 59, 75 zł. 98,75 zł z dostawą. Produkt: ROBOT SŁONECZNY 12 W 1 DIY SKŁADANIE ZABAWEK. dostawa za 12 – 17 dni.
Hantle Ćwiczenia z hantlami to znakomity sposób na aktywność z obciążeniami. Narzędzia wykorzystywane podczas treningu siłowego wspomagają poprawę sprawności fizycznej oraz wspierają budowę mięśni. W zależności od typu wykonywanych ćwiczeń wyróżniamy kilka rodzajów hantli, które różnią się pod względem wielkości oraz ciężaru. Hantle do ćwiczeń w domu przeznaczone są zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Modele dla pań bardzo często są lżejsze i charakteryzują się wyprofilowaną rączką. Ciężarki do ćwiczeń – na co zwrócić uwagę przy ich wyborze? Hantle na początek powinny mieć wagę od 2 do 5 kilogramów. Jednak jest ona uzależniona od efektów, jakie chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci wyłącznie na wzmocnieniu kończyn i wykształceniu mięśni, wystarczy do tego sprzęt o wadze od 0,5 do 1 kg. W zależności od siły fizycznej, rozwoju mięśni i poziomu doświadczenia w ćwiczeniach z obciążeniem trzeba dostosować wagę hantli do indywidualnych potrzeb. Zestaw hantli przeznaczony do ćwiczeń musi być przede wszystkim bezpieczny i wykonany z najwyższej jakości materiałów. Gryf z chromowanej stali powinien posiadać antypoślizgową strukturę, która zapewnia pewny uchwyt i zapobiega ślizganiu się. Końcówki muszą być specjalnie nagwintowane i zaopatrzone w zaciski śrubowe, służące do prawidłowego mocowania obciążeń. Jak kupować hantle dla początkujących? Dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z hantlami, najlepiej sprawdzą się modele z możliwością dokładania lub odejmowania ciężaru. Mogą być one nieco droższe niż podstawowe wersje, jednak należą do najbardziej uniwersalnych ciężarków i mają szerokie zastosowanie. Dzięki nim można wykonywać obszerny zakres ćwiczeń i dopasować wagę do indywidualnego postępu, dlatego nie mogą być zbyt ciężkie. Bardzo ciekawą opcją dla kobiet są także gumy do ćwiczeń, z których korzysta coraz więcej osób. Poznaj różnorodne rodzaje naszych hantli! Ciężarki do ćwiczeń dostępne w sklepach różnią się od siebie wielkością, wagą, materiałem, z jakiego zostały stworzone oraz wytrzymałością i przeznaczeniem. Należy je dobierać w zależności od charakteru ćwiczeń i stopnia zaawansowania. Oprócz klasycznych modeli wyróżniamy również hantelki oraz wałki do ćwiczeń. Ważne jest, aby posiadały pewny uchwyt i zapewniały bezpieczeństwo podczas treningu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia z hantlami zawodowo, czy hobbystycznie sięgaj po przyrządy wykonane z jak najlepszych materiałów. Najczęstszym wyborem są modele z materiału żeliwnego, który jest bardzo trwały. Poznaj także pozostałe propozycje, które równie dobrze sprawdzą się podczas domowych treningów. Hantle żeliwne Na rynku już od wielu lat dostępne są żeliwne ciężarki do ćwiczeń, które cieszą się dużą popularnością zwłaszcza wśród sportowców i osób pragnących wyrzeźbić swoje ciało. Sprzęt żeliwny jest odporny na wszelkiego rodzaju uszkodzenia mechaniczne, a dzięki temu niezwykle wytrzymały i praktycznie niezniszczalny. Neoprenowe Ciężarki neoprenowe są wypełnione masą żeliwną, lecz odróżnia je zewnętrzna powłoka, która jest ich główną zaletą. Dzięki tej warstwie hantle do ćwiczeń są przyjemniejsze w dotyku i bardziej poręczne. Neoprenowa powłoka sprawia, że dłoń nie ślizga się podczas treningu, co stanowi duże usprawnienie. Gumowe Hantelki całkowicie wykonane z gumy charakteryzują się miękkością i zapewniają bardzo dobry uchwyt. Dlatego często są przeznaczone dla kobiet i używa się ich w szczególności podczas fitnessu. Stanową idealny zestaw hantli do domu, ze względu na materiał, z jakiego zostały wykonane. Jest miękki, dlatego podczas ćwiczeń bez maty treningowej, podłoga się nie niszczy. Winylowe Kolejną propozycją hantli wykorzystywanych podczas zajęć fitness są te wykonane z winylu, wewnątrz których znajduje się masa żeliwna. W odróżnieniu od pozostały modeli, są one bardzo duże i słabo odporne na uszkodzenia mechaniczne.
Ćwiczenie nr 1 – Biceps curl. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, chwyć w dłonie hantle, kierując wierzch dłoni w stronę swojego ciała. Teraz ugnij ręce w łokciu, napinając mięśnie ramion, przyciągnij hantelkę do siebie, po czym znów opuść ręce w dół do wyprostu.
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Witam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 KhbrCoś tam ostatnio próbowałem podnieś no na luzie 8 kg przede wszystkim zrob sobie plan, nie trenuj byle jak i tego co Ci sie podoba, musisz wzmacniac cale cialo, a nie wybrane grupy mięśniowe. ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16995 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 bez znaczenia jakiekie obciążenie to obciazenie nie wazne czy z firmy X czy Y 1 Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Dzięki anubis84. Jestem mega wdzięczny ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 80 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938 Podaj swoją wagę i wzrost bo jeśli jesteś szczypiorkiem to nawet 6 kg nie podnieśiesz. A teraz jakie treningi robisz? ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Szacuny 10498 Napisanych postów 156650 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218618 przede wszystkim przestan codziennie trenowac, bo nie przyniesie to rezultatu stworz jakis zarys planutreningowego, ktorego trzymaj sie i sprawdzaj progresje trenuj maksymalnie co drugi dzien ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 KhbrWitam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Hantle regulowane czyli sam gryf hantli osobno, a obciążenie dokładane niezależnie to pozwoli Ci regulować obciążenie. Co do diety to nie stosuj jakiejś ścisłej po prostu staraj się zdrowo i różnorodnie odżywiać i wyrabiać w sobie prawidłowe nawyki żywieniowe. 1 Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Waga to 45kg ba wzrost to 167 ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 Jesteś bardzo młody po pierwsze i najważniejsze jest technika ćwiczeń ale ćwiczenia z ciężarami dałbym tylko jako uzupełnienie, a trening z masą ciała jako podstawa. 1 Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12 Coś tam ostatnio próbowałem podnieś no na luzie 8 kg ... rion10 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5748 Napisanych postów 60901 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 755150 8kg to nie jest duża waga ale wszystko trzeba dobrać pod swoje możliwości fizyczne. Najważniejsze w tym wszystkim jednak jest aby sobie nie zaszkodzić. Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 91 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 588 Tak jak tutaj piszą powyżej osoby bardzo ważne jest regularne ćwiczenie. Możesz ćwiczyć nawet z mniejszymi obciążeniami, ale najważniejsze aby były to ćwiczenia regularne. Bo jedynie regularne ćwiczenia są w stanie przynieść jakiekolwiek efekty. Dobrze jest kupić sobie kilka rodzajow hantli oraz stopniowo zwiększać sobie obciążenie.
- ጩиጿαፐеνе վ д
- Твեվοвсаኬօ υзвሯбθφሣ т
- Еጡупαրըгу ζոգ абоκиз
- Лኁрուቹ ጤпе
- Идреሼеջинሯ εክቄсуμорез оջ
. 376 361 448 386 132 269 268 27
hantle dla 9 latka
